Masakan untuk wanita hamil - Meskipun kebutuhan gizi Anda meningkat sekarang bahwa Anda sedang hamil, kehamilan diet vegetarian Anda tidak harus mengubah semua itu banyak. Dengan beberapa perencanaan yang cermat untuk memastikan kalori, vitamin, mineral dan kebutuhan terpenuhi, Anda masih dapat menikmati beragam makanan padat gizi lezat dan membantu memberikan bayi Anda melompat-start bergizi. Pertimbangkan menu sehari-hari berikut untuk ide-ide dan inspirasi.

Sarapan:
1/2 cangkir oatmeal dengan sirup maple
1 iris roti gandum dengan penyebaran buah
1 cangkir susu kedelai
1/2 cangkir kalsium dan vitamin D jus jeruk dengan fortifikasi

Snack:
1/2 bagel gandum dengan margarin
pisang

Makan siang:
Veggie burger pada roti gandum dengan mustard dan saus
1 cangkir dikukus collard hijau
sedang apel
1 cangkir susu kedelai

Snack:
3/4 cup siap-untuk-makan sereal dengan 1/2 cangkir blueberry
1 cangkir susu kedelai

makan malam:
3/4 cup tahu tumis dengan 1 cangkir sayuran
1 cangkir beras merah
Medium orange

Snack:
Gandum kerupuk dengan 2 sdm selai kacang
4 ons jus apel

Jika mual di pagi hari adalah memberikan Anda cocok selama kehamilan Anda, cobalah makan makanan yang rendah lemak, tinggi karbohidrat makanan padat gizi. Ini dicerna lebih cepat dan tinggal di perut untuk waktu kurang memberi sedikit waktu untuk muak. Ingatlah untuk makan sering. Kadang-kadang mual benar-benar kelaparan yang menyamar.

Pastikan untuk minum jus, air, atau susu kedelai jika Anda tidak bisa makan makanan padat. Teruslah berusaha untuk makan apapun yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat makan atau minum jumlah yang tepat dari makanan atau cairan selama 24 jam atau lebih, berhubungan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.